Říjen 2024 – B. WORKSHOP – Garaj & Allister v Praze

Mobilita & Koordinace - Akce pro muže & ŽENY

PRAHA - 5.-6.10.2024
pod vedením Michala Garaja & JanA Allistera

Zveme vás na exkluzivní 2 denní workshop zaměřený na rozvoj mobility a koordinace.

Tento koncept propojuje teorie fyzioterapie a kondičního tréninku s praktickými prvky parkuru, gymnastiky, MMA a BJJ.

Naučíte se techniky, které vám pomohou rozvinout rozsah, zlepšit koordinaci a kreativní myšlení ve vašem pohybu.

2 dny a 200m2 žíněnky!

Day 1 – Saturday 5. 10. 2024

BUDOKON FOR JIU-JITSU & COMBAT ATHLETES

2 workshops for middle & advanced people with BJJ, grappling, MMA background.

Day 2 – Sunday 6. 10. 2024

BUDOKON FOR YOGIES & MOVERS

2 workshops for beginners & advanced people with Yoga and Mobility.

PROGRAM

1. den – sobota 5. 10. 2024

Rozvoj Mobility a KoordinAce

09:30 – 9:45 – OPEN DOOR

Otevření gymu, registrace, čas na přípravu. 

 

10:00 – 11:00 – ZAHÁJENÍ WORKSHOPU + 1. BLOK

Teorie: Základy mobility a její význam.

Úvod do mobility: Proč je důležitá a jak ovlivňuje naše zdraví a výkon? Zaměříme se na bedra, páteř a ramena. 

 

11:00 – 12:00 – 2. BLOK

Praxe: Mobilizační drills & flow na rozvoj mobility.

Individuální cvičení na rozvoj rozsahu pohybu beder, spojené s prvky pohybu z brazilského jiu-jitsu.

 

12:00 – 13:00 – 3. BLOK

Praxe: Mobilizační drills s načiním (medicimbaly).

Individuální cvičení na rozvoj rozsahu pohybu beder, spojené s prvky pohybu z brazilského jiu-jitsu.

 

13:00 – 14:00 – OBĚDOVÁ PAUZA

*PŘINESTE SI JÍDLO S SEBOU*

 

14:00 – 15:00 – 4. BLOK

Teorie: Koordinace a její význam.

Proč je koordinace klíčová pro efektivní pohyb a prevenci zranění?

 

15:00 – 16:00 – 5. BLOK

Praxe: Rozvoj koordinace.

Série pohybů a cvičení na zlepšení základních lokomočních schopností, zahrnujících techniky z BJJ na zlepšení kontroly a plynulosti pohybu.

 

16:00 – 17:00 – 6. BLOK

Praxe: Mobilizační techniky, flow, koordinace ve dvojicích.

Aplikace naučených vzorců pohybu ve dvojicích pomocí interaktivních her. Práce s míčkem na provázku v postoji i na zemi pro rozvoj koordinace.

 

17:00 – 18:00 – Otázky & odpovědí + ukončení 1. dne.

Čas pro dotazy i diskuzi, shrnutí prvního dne, společné foto a ukončení programu.

 

18:00 – 18:30 – CLOSE DOOR

Uzavření GYMU.

PS: Pro jedince, kteří využili možnost přespat v GYMU na druhý den workshopu platí individuální domluva.

2. DEN – Neděle 6. 10. 2024

AplikacE a PrácE vE Dvojicích

08:30 – 8:45 – OPEN DOOR

Otevření gymu, registrace, čas na přípravu.

9:00 – 10:00 – ZAHÁJENÍ 2. DNE + 7. BLOK

Teorie: Kreativní myšlení v pohybu.

Jak aplikovat naučené techniky v nepředvídatelných situacích?

 

10:00 – 11:00 – 8. BLOK

Praxe: Aplikace mobility ve dvojicích.

Využití naučených technik v interakci s partnerem, zaměřeno na techniky z BJJ pro lepší adaptaci na různé pohybové situace. 

11:00 – 12:00 – 9. BLOK

Praxe: Koordinační cvičení ve dvojicích.

Cvičení na zlepšení koordinace a spolupráce s prvky MMA. Nácvik lokomočních pohybů horních končetin, nácvik reakcí proti úderům, práce nohou při pohybu v postoji, práce s prostorem a správnou vzdáleností.

 

12:00 – 13:00 – OBĚDOVÁ PAUZA

*PŘINESTE SI JÍDLO S SEBOU*

 

13:00 – 14:00 – 10. BLOK

Teorie: Propojení do komplexního pohybu a hry.

Jak integrovat mobilitu a koordinaci do her a každodenního tréninku?


14:00 – 15:00 – 11. BLOK

Praxe: Komplexní pohyby a kreativní cvičení.

Série pohybů a cvičení propojena do jednoho závěrečného FLOW.

 

15:00 – 16:00 – 12. BLOK

Praxe: Závěrečné cvičení a hodnocení pokroku.

Zopakování jednotlivých segmentů workshopu a s důrazem na vaši sebereflexi.

 

16:00 – 17:00 – Otázky & odpovědí + ukončení 2. dne.

Čas pro dotazy i diskuzi, shrnutí druhého dne, feedback od účastníků, společné foto a ukončení workshopu.

 

17:00 – 17:30 – CLOSE DOOR

Uzavření GYMU.

poznej svoje lektory

Michal Garaj – @iammovent

Som pohybový terapeut, skúsenosti čerpám z celoživotnej práce na mojom těle, ktorá začala už v rannom detstve. 

Neskôr som svoje vedomosti obohatil o štúdiom na vysokych školach FTVS ako kondičný tréner a fyzioterapii.

Spojenim praxe a teórie som vytvoril unikátny koncept zameraný na rozvoj mentálnych a fyzických schopnosti.

JAN ALLISTER @ALLISTERTIME

Jsem biohacker, trénér funkčního pohybu s bojovými prvky, autorknihy „Dovol si TO“ a zakladatel projektu BROTHERS.

Pracuji podle konceptu DMT,
tj. Duše – Mysl – Tělo a vytvářím bezpečný prostor pro muže, kteří na sobě chtějí v těchto segmentech pracovat.

PRAHA - PANKRÁC - TIGER TEAM GYM

  • Událost začíná v sobotu od 9:30 a v neděli od 8:30.
  • Konec události je v sobotu 18:30 a v neděli 17:30.
  • Tiger Team najdete na http://tigerteam.cz/ Praha – Pankrác. V Občanském domově 1511, 140 00 Praha 4
  • Pro oba dny doporučujeme: pohodlné oblečení bez zipů, cvoků, kovových ozdob, lahev na vodu, vlastní jídlo, věci do sprchy, žabky do gymu.
  • Na žíněnce v GYMU platí ZÁKAZ konzumace jídla.
  • Workshop bude probíhat ve slovenštině.
  • Akce je organizována pro muže a ženy (minimální věk je 15+ s písemným souhlasem rodičů). Mladší účastníci mohou dorazit v doprovodu dospělé osoby,
  • Je zde možnost přespání v GYMU ve vlastním spacáku ze soboty na neděli.
  • V případě dotazů prosím kontaktujte Jan Allister – jan@allister.cz nebo +420 728 192 498.

Koupit vstupenky